Пятница, 22 сентября 2017  Напишите нам
Пятница, 22 сентября 2017  Напишите нам
Популярно
Как избавиться от подкожного жира
11:16, 01 января 2013

Как избавиться от подкожного жира


Как избавиться от подкожного жираПодкожный жир — это не только некрасиво, но даже опасно. Наличие жировых отложений на животе и талии, например, увеличивает риск развития различных заболеваний: сахарного диабета, рака груди, ишемической болезни сердца, холецистита и других.

Чем так опасен жир на животе?

Жир в области живота — не просто подкожная жировая ткань, он окружает внутренние органы, находящиеся внутри живота, заполняя собой пустое пространство. Это очень вредно для организма, потому что из-за жира снижается чувствительность тканей к инсулину, что может привести к диабету.

Жир в области живота и талии, бедер и ягодиц накапливается, в основном, у женщин, с возрастом. У мужчин жир накапливается преимущественно в области живота. Объем талии для женщин не должен превышать 90 см, а для мужчин 100 см.

Как избавиться от подкожного жира?

Лучшим способом для избавления от подкожного жира и жира в области живота без потери мышечной массы являются занятия спортом в сочетании с диетой. Необходимо употреблять больше свежих овощей и фруктов, постного мяса, куры (без кожи), рыбы, нужно сокращать количество потребляемых калорий. Отказаться стоит от сладостей, мучных изделий, сметаны, жирных соусов, различных полуфабрикатов. При помощи только одной диеты избавиться от подкожного жира не получится.

Физические нагрузки обязательны примерно по 30 минут в день. Очень полезны занятия аэробикой, особенно утренний бег. С утра организм еще не успел набрать калорий и при беге расходует собственные запасы. В таком случае происходит не только удаление жира, но и теряется и мышечная масса, поэтому за 15 минут до занятия бегом употребляйте пищу с простыми углеводами, а после занятий небольшое количество легкоусвояемых белков. Примерно через полтора часа после тренировки можно поесть более плотно, например перекусить легким салатом с рыбой. Также нужно пить побольше воды.

Советуем прочитать:  Как узнать свой идеальный вес?

Что касается упражнений на пресс, то здесь можно выделить три упражнения, которые помогут вам избавиться от жира на животе и сделать талию тонкой, выглядеть сексуально и привлекательно, тратя всего 15 минут в день.

Первое упражнение: лягте на пол или на кровать, чуть приподнимите ноги (примерно на 10 см) и начните скрещивать их. Причем каждый раз меняйте ногу, которая будет сверху. Это упражнение нужно выполнять, пока не устанете, затем можно полежать отдохнуть, восстановить силы.

Следующее упражнение — это знакомый всем велосипед. Делайте его также до тех пор, пока не устанете.

И последнее: лежа на спине, согните ноги в коленях и прижмите их к животу, посчитайте до трех, затем верните ноги в исходное положение и повторяйте, пока не устанете.

Кукушкина Елена, специально для сайта Быть модной.

© 2013 — 2015, Быть модной. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Быть модной
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru