Четверг, 23 ноября 2017  Напишите нам
Четверг, 23 ноября 2017  Напишите нам
Популярно
Отруби для похудения
13:57, 17 февраля 2014

Отруби для похудения


Отруби для похуденияМногие из нас неоднократно слышали о чудодейственных свойствах отрубей в борьбе с лишним весом, однако мало кто знаком с механизмом воздействия этого чудо — продукта на человеческий организм. Итак, что же такое отруби?

Сегодня отруби представляют собой биологически ценный продукт, хотя еще совсем недавно их относили к разряду отходов мукомольного производства и добавляли в комбинированные корма для скота. Ценность отрубей, будь то пшеничные, ячменные, овсяные, ржаные или любые другие отруби, заключается в том, что они содержат в своем составе грубые пищевые волокна, клетчатку, витамины группы В, А и Е и множество полезных микроэлементов (магний, цинк, фтор, кальций, калий и др.). Именно пищевые волокна, содержащиеся в отрубях, способны улучшать работу кишечника и его микрофлору, выводить из организма холестерин и снижать избыточный вес.

Регулярное употребление в пищу отрубей способно решить проблему лишнего веса и оздоровить организм в целом. Дело в том, что грубые растительные волокна, содержащиеся в отрубях, очень долго перевариваются организмом, поэтому человек может длительное время не ощущать чувство голода. Отруби мягко очищают кишечник, а также выводят из организма канцерогенные вещества. Кроме того, отруби обладают очень невысокой пищевой ценностью.

Содержащаяся в отрубях клетчатка способна регулировать нарушенный обмен веществ в организме, поскольку улучшает моторику кишечника и снижает уровень распада жиров. Полиненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав отрубей, принимают активное участие в энергетическом жировом обмене. Также клетчатка способна снизить уровень холестерина и сахара в крови.

Если вы задумали похудеть безопасным способом, при этом не просто избавиться от лишних килограммов, а очистить и оздоровить организм в целом, возьмите на вооружение отруби. Главное, что следует запомнить перед началом употребления отрубей в пищу, это то, что употреблять их можно только в сочетании с водой.
Для этого необходимо запарить отруби кипятком и оставить на полчаса, после чего слить воду. Получившуюся кашицу можно употреблять в чистом виде, запивая жидкостью или добавлять ее в другие блюда.

Советуем прочитать:  Как избавиться от подкожного жира

Чаще всего отруби добавляют в молочные продукты, такие как кефир, йогурт, молоко, творог и употребляют их до 4-х раз в день. Необходимо помнить, что суточная норма отрубей для взрослого человека не должна превышать 30 граммов.

Диетологи рекомендуют начинать прием отрубей с 1 чайной ложки в день в течение 2-х недель, затем увеличить количество отрубей до 1-2 столовых ложек, которые следует употреблять 3 раза в день. Для тех, кто не в состоянии справиться с острым чувством голода после шести часов вечера, специалисты рекомендуют съесть запаренные отруби со стаканом кефира с низким содержанием жиров. Такой легкий ужин прекрасно справится с чувством голода, уверены диетологи.

Следует помнить, что прием отрубей в пищу имеет и свои противопоказания.
Так, не рекомендуется применять отруби людям, страдающим язвенной болезнью, гастритами, колитами и энтеритами в период обострения этих заболеваний. Однако, по окончании острого периода, таким людям можно начать прием отрубей в пищу с небольших доз.

Кроме того, следует помнить, что чрезмерное употребление отрубей в пищу может привести к таким нежелательным последствиям как метеоризмы, вздутие живота, обострение хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому следует употреблять отруби для похудения только по рекомендации врача или диетолога.
Будьте здоровы!

© 2014, Быть модной. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Быть модной
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru