Среда, 20 сентября 2017  Напишите нам
Среда, 20 сентября 2017  Напишите нам
Популярно
Упражнения для плоского живота
7:14, 10 мая 2011

Упражнения для плоского живота


Упражнения для плоского животаКак хорошо в лютые морозы завернуться дома в теплое одеяло или шерстяную шаль, надеть на ножки мягкие тапочки и за просмотром какого-нибудь романтического фильма поглощать булочки, запивая их горячим чаем. А потом Вам удрученно приходится наблюдать складки жира на животе. И это, конечно, удобно — скрывать недостатки фигуры под толстым свитером. Но что делать, когда лето уже на носу, когда хочется одеть что-то легкое и полупрозрачное или вовсе пойти на пляж? Вы грустно потупите глаза со словами: Вот бы мне плоский живот. Упражнения, о которых мы поведаем в этой статье, помогут исполнить Ваше желание.

Система Бодифлекс

Грир Чайлдерс (некогда бесформенная толстушка, а теперь стройная красавица, которой давно перевалило за 50) создала собственную систему упражнений для похудения, основанную на технике дыхания и растяжках. Благодаря аэробному дыханию, кровь наполняется кислородом, и происходит сжигание жира в проблемных участках тела. Специальные позы помогают направить кровь в нужное русло и подтянуть некоторые группы мышц.

Аэробное дыхание

Техника дыхания, согласно Грир, включает в себя 5 этапов:
1. Сложите губы так, словно Вы собрались свистеть, и постепенно выпустите через рот все содержимое легких.
2. Вдохните носом, как будто Вы хотите разом вобрать в себя весь кислород помещения, в котором Вы находитесь. Пропустите воздух в живот — он должен вырасти на глазах.
3. Сомкните губы, размазывая невидимую помаду, приоткройте рот и сделайте резкий выдох — должен получиться звук «пха».
4. Теперь задержите дыхание и сильно-сильно втяните живот. Загоните желудок под рёбра. Именно в таком состоянии Вы будете выполнять упражнения на 8-10 счетов. При этом считать надо размеренно, Вам некуда торопиться: «Тысяча один, тысяча два…»
5. Выполнив упражнение, резко вдохните воздух. Если Вы услышите всхлипывающий звук, значит, все сделано правильно.

Советуем прочитать:  Капли каштана: похудеть может любой

5 упражнений для стройной фигуры

Здесь мы рассмотрим комплекс упражнений, воздействующих на мышцы живота и талии. Они отнимут у Вас не более четверти часа в день. Каждое упражнение выполняется трижды в целом («Брюшной пресс», «Ножницы», «Кошка») или 3 раза в левую и 3 раза в правую стороны («Боковая растяжка», «Кренделек»). Дыхание всегда задерживайте на 8-10 счетов. Если не получится сразу 8, задержите на 5 счетов, постепенно Вы сможете увеличить время.
1. «Боковая растяжка»
Исходное положение: встаньте, расставьте ноги на ширину плеч, руками упритесь несколько выше согнутых колен: представьте, что Вы хотите сесть. Выполните первые четыре этапа дыхательной техники. Втяните живот.
Основное положение: левым локтем обопритесь на левое колено. Потянитесь правой ногой в сторону, не отрывая ее от пола, а правую руку пронесите над головой – вместе они должны образовать прямую наклонную линию. Тяните носок вправо, а кисть руки в противоположную сторону. Через 8-10 счетов вдохните воздух и примите вновь исходное положение.

2. «Кренделек»
Исходное положение: сядьте на пол и скрестите ноги так, чтобы левое колено находилось над правым. Нижняя нога должна быть прямой. Левую руку отведите за спину и упритесь ладонью в пол. Правую руку держите на левом «верхнем» колене. Выполните первые 4 этапа дыхательной техники.
Основное положение: левая рука является опорной. Правой рукой подтягивайте колено к груди и разворачивайте корпус влево, глядя как можно дальше назад. Через 8-10 счетов вдохните воздух и примите вновь исходное положение.

3. «Брюшной пресс»
Исходное положение: лягте на пол или на жесткий диван, ноги немного согните в коленях, ступни расставьте на ширину плеч. Потянитесь руками к потолку, и выполните первые 4 этапа дыхательной техники, не отрывая голову от пола.
Основное положение: продолжайте тянуть руки вверх, отрывая от пола плечи и грудь. Голова остается запрокинутой назад. Постепенно опустите на пол низ спины, плечи и голову. Едва коснувшись головой пола, тут же повторяйте подъем верхней части туловища. Начинайте отсчет. Через 8-10 счетов вдохните воздух и примите вновь исходное положение.

Советуем прочитать:  Фитбол для похудения

4. «Ножницы»
Исходное положение: лягте на пол, ноги при этом должны быть прямыми. Положите руки под ягодицы ладонями вниз. Выполните первые 4 этапа дыхательной техники, прижимая к полу поясницу и голову.
Основное положение: приподнимите ноги над полом не выше 10 см и выполняйте широкие махи в стороны так, чтобы левая нога оказывалась над правой и наоборот. Тяните носки. Не отрывайте от пола поясницу и голову. Через 8-10 счётов вдохните воздух и примите вновь исходное положение.

5. «Кошка»
Исходное положение: встаньте на четвереньки. Руки и спина выпрямлены. Голова приподнята, глаза смотрят вперед на стену. Выполните первые 4 этапа дыхательной техники.
Основное положение: наклонив голову, выгибайте спину дугой, поднимая её как можно выше. Через 8-10 счётов вдохните воздух и примите вновь исходное положение.

Обязательно выполняйте упражнения на голодный желудок и регулярно, хотя бы раз в день. Если Вы хотите быстрее получить желаемый эффект, занимайтесь бодифлексом не только утром, но и вечером — так Вам будет легче отказаться от сытной еды после 18:00, ведь активная стимуляция желудка во время упражнений снижает аппетит. Каждую неделю измеряйте свою талию и низ живота. Потерянные сантиметры будут стимулировать Ваше желание продолжать занятия.
Худейте и радуйте окружающих своей красотой!

Винокурова Марина, специально для сайта Быть модной.

© 2011, Быть модной. Все права защищены. Без письменного согласия автора или активной, прямой и открытой к индексации ссылки на источник перепубликация материалов полностью или частично запрещена!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 Быть модной
Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru